Всички те са направени от вечерта, а на сутринта ви остава само да се наслаждавате.

Ето основна рецепта, по която овесени ядки трябва да приготвите от вечерта.

За начало, смесете в равни пропорции овесени ядки и всяка течност. Това може да бъде вода, мляко, кисело мляко, сок и т.н.. Важното е да зърнени храни и течности е еднакво. Добавяне на всички сушени плодове и подправки. Поставете в стъклен буркан или друг плик плътно съда и го оставете за поне 3 часа (а най-добре за цяла нощ). На сутринта просто добавете пресни плодове, ядки или други топпинги.

1. Парфе с кисело мляко и замразени горски плодове

Смесете гръцки кисело мляко (без вкусо-ароматни добавки), овесени люспи и семена от чиа (салвия испански), след това напълнете един буркан или друг висок капацитет на слоя кисело мляко с овесени ядки и замразени филийки ананас, малини и боровинки. Може да се съхранява няколко дни в хладилник.

1 Замороженные ягоды

2. Портокал и ванилия (за 4 порции)

Чаша овесени ядки, една чаена лъжичка екстракт от ванилия, чаша портокалов сок, ядки, семки или ядки – всичко се смесва и се оставя за една нощ. Сутринта се добавя фино нарязан и малко печен кокос.

2 Апельсин и ваниль

3. Овесена каша с кленов сироп, банан, орехи и фъстъчено масло

За тази рецепта вода (или друга течност) се нуждае от 2 пъти повече, отколкото овесени ядки, т. к. я впитают семена от чиа. Смесва се със ч. вода, люспи и чиа, сутринта се добавя пресен банан, ядки, кленов сироп и фъстъчено масло.

3 Кленовый сироп

4. Ягоди и семена чиа

Вечерта смесете ½ чаша люспи, бадемово мляко и кисело мляко с 1 супена лъжица семена от чиа. На сутринта добавете пресни ягоди и мед.

4 Клубника и чиа

5. С кокос и Манго

За основния рецепта с бадемово мляко добавете сироп от агаве, свежо манго и настърган на ренде кокос.

5 Манго кокос

6. Джинджифил и праскова

Добави към основния рецепта с бадемово мляко, малко джинджифил. На сутринта добавете праскови.

6 Имбирь персик

7. Банан и шоколад

Нищо не ви пречи да накиснете овесени ядки в какао, добавете прах, какао, а отгоре настърган шоколад или захарни шоколадови капки. А ако диетични съвестта все още мълчи, а след това и банан. Семена от чиа и няколко лъжици протеин ще направят закуска не само вкусна, но и полезна.

7 Шоколад банан

8. Сливи и шам фъстък

Смесете овесени ядки с портокалов сок, добавете фъстъци, смокини, сливи.

8 Слива фисташки

9. Кафе и карамел

Пюрировать много узрял банан, добавете чаша кисело мляко, 1/2 чаша кафе, 1/4 чаша мляко, 2/3 чаша овесени ядки, ванилия, семена от чиа, кленов сироп, 2 супени лъжици какао, карамел сироп. Разбърква се добре, оставя в хладилника за една нощ. Сутринта се добавя карамел или сироп.

9 Карамель

10. Банан и боровинки

Напълнете я с вечерта люспи плодово кисело мляко, на сутринта добавете банан, боровинки и бадеми.

10 Черника

11. Ябълка и канела

В основна рецепта с мляко и кисело мляко, добавете канела, ванилия, ябълка, ядки, фъстъчено масло и мед.

11 Яблоко

12. Тропически плодове

Манго, банан, ядки. И коктейлна чадър за по-голяма атмосферни влияния!

12 Тропические фрукты

13. Черна гора

Смесете в блендер череши без костилка, екстракт от ванилия, какао и бадемово мляко. В тази смес накиснете овесени ядки (по желание можете да още добавите кисело мляко). На сутринта добавете пресни плодове, шоколадови парченца и кокосови люспи.

13 Черный лес

14. Ягодово парфе

Смесете бадемовото мляко, натурално кисело мляко, семена от чиа, изсушен кокос, канела и малко бадемово екстракт. Накисва за една нощ овесена каша. Сутринта се добавя домашно ягодово сладко или ягоди, перетертую със захар.

14 Чиа и клубника

15. Банан и киви

Да се готви овесена каша за основен рецепта, в готовата каша, добавете нарязания на ситно киви, банан и бадеми.

15 Киви банан

16. „Шоколадово брауни“

Искам шоколад сутрин? Не се лишавате от това! Шоколадов протеин на прах, обикновени какао, стевия или друг подсладител, мляко с ниска масленост и нискомаслено кисело мляко – такава шоколадова закуска може да си позволите дори спортисти.

16 Брауни

17. Още един вариант на боровинки с банан

С помощта на вилица превърнете банан и ягоди на пюре. Добавете соево мляко, кисело мляко, овесена каша. На сутринта добавете гранолы или мюсли за хрусткости и пресни плодове.

17 Черника банан

18. Банан, ядки, плодове, тропически плодове, подправки и тиква

Към базата от овесени ядки и кокосово мляко, добавете боровинките сладко и замразени плодове или банан, ядки, сироп и ванилията, или ванилия, индийско орехче, канела, сироп, гранолу и тиква пюре или кафява захар, манго и бадеми.

18 Кокосовое молоко

19. Кофейно-банан парфе

Еспресо, бадемово мляко, какао, ванилия, канела, чиа семената + овесени ядки. На сутринта добавете банан и ядки, поставете слоя във висока чаша или буркан.

19 Кофе и банан По материали от: Buzzfeed